Η απώλεια βάρους είναι μια υπόθεση που απασχολεί καθημερινά τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Επιστημονικές μελέτες ανά τα χρόνια επιβεβαιώνουν όλο και περισσότερο ότι η διατήρηση ενός βάρους στα πλαίσια του υγιούς εύρους δείκτη μάζας σώματος, ωφελεί στην σωματική και πνευματική υγεία καθώς μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας, υπέρτασης, καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και συγκεκριμένων τύπου καρκίνου.

Η απώλεια βάρους, όσο και αν φαινομενικά φαίνεται - δεν είναι καθόλου απλή ή εύκολη υπόθεση στις περισσότερες των περιπτώσεων, ιδιαίτερα όταν δεν γνωρίζεις τι πραγματικά κάνεις λάθος ή πού δεν έχεις προσπαθήσει όσο θα έπρεπε. Πολύ πιθανά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, να έχει απασχολήσει ή και να απασχολεί και εσένα, είτε πρόκειται για απώλεια κάποιων ή πολλών κιλών. Το ταξίδι της απώλειας βάρους έχει πολλά σκαμπανεβάσματα σε αντίθεση με την καθοδική πορεία που πολλοί πιστεύουν ότι ακολουθεί.

Προκειμένου να υπάρξει απώλεια βάρους, απαιτείται η ποσότητα των προσλαμβανόμενων θερμίδων μας να μη ξεπερνά τις θερμίδες που καίμε μέσω της συνολικής φυσικής δραστηριότητας συνολικά μες την ημέρα μας. Υπάρχουν, λοιπόν, πολλοί λόγοι για τους οποίους οι «δίαιτες» δε δουλεύουν, ξεκινώντας πρώτα και κύρια από τη ποιότητα, ποσότητα ή συχνότητα των γευμάτων φτάνοντας μέχρι και στον ύπνο και τη γενικότερη ψυχολογία σου σε άλλους τομείς της ζωής σου.

Οι πιο συχνές αιτίες λοιπόν που δε βλέπεις πρόοδο κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους σου είναι οι εξής:  

Μεγάλες ποσότητες γευμάτων

Πολύ συχνά, η πολυάσχολη καθημερινότητα δημιουργεί μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων μες την ημέρα. Έτσι, τα λιγοστά γεύματα που θα καταναλωθούν τείνουν να είναι αρκετά μεγαλύτερα του κανονικού οδηγώντας έτσι σε μεγάλη πρόσληψη φαγητού και επομένως θερμίδων. Η χρήση μεγάλων πιάτων, επίσης, μπορεί εύκολα να μας ωθήσει στην αυξημένη κατανάλωση ποσότητας φαγητού καθώς πρώτα «χορταίνει» το μάτι μας κι έπειτα το στομάχι μας! Γι’ αυτό το λόγο, προτείνεται η χρήση μικρότερων πιάτων το οποίο θα γεμίζει εύκολα με πολύ λιγότερη ποσότητα γεύματος!

Κατανάλωση τροφίμων με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα

Είτε πρόκειται για τα λεγόμενα «junk food» όπως σοκολάτες, μπισκότα, πίτσα, μπέργκερ, τα οποία είναι σχεδόν πάντοτε πλούσια σε λίπος ή/και ζάχαρη (φυσικά και νάτριο, δηλαδή αλάτι!) και άρα θερμίδες, είτε πρόκειται για φαινομενικά «υγιεινά τρόφιμα»! σε αυτά συμπεριλαμβάνονται το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, διάφορα αλείμματα καρπών, π.χ. φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο, ταχίνι, λιπαρά ψάρια, π.χ. σολομός, γκρανόλα, πρωτεϊνικές μπάρες, ξηροί καρποί, και η λίστα δεν έχει τελειωμό. Το γεγονός ότι ένα τρόφιμο προσφέρει θρεπτικά συστατικά ευεργετικά για την υγεία, δεν σημαίνει πως δεν έχει θερμίδες. Οποιοδήποτε τρόφιμο καταναλώνει σε αυξημένη ποσότητα, παρέχει θερμίδες και μπορεί να εμποδίσει τη φυσιολογική πορεία της απώλειας βάρους μας.

Τσιμπολόγημα

Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει μέτρο σε αυτά που καταναλώνεις. Το να τσιμπολογάς συνεχόμενα κατά τη διάρκεια της ημέρας ίσως με την πρώτη σκέψη να μη σου γεμίζει το μάτι αλλά πολλές φορές ισοδυναμεί ή και προσπερνά θερμιδικά ένα ή ακόμα και δύο πλήρη γεύματα. Έτσι, μπορεί σαφέστατα να κάνει τη διαφορά στην πρόσληψη των απαραίτητων τροφίμων ποσοτικά και ποιοτικά.

Πίνεις τις θερμίδες σου!

Τα σμούθι, οι χυμοί (φρεσκοστημένοι ή συσκευασμένοι), τα μιλκσέικ, τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, καφέδες με ζάχαρη και σαντιγί, όλα τους περιέχουν σημαντικές ποσότητες σακχάρων και επομένως θερμίδων. Έτσι, υπερβολική κατανάλωση τους θα πρέπει να περιορίζεται στην καθημερινότητά μας.

Φαινόμενο «πλατό»

Ή αλλιώς κόλλημα της ζυγαριάς. Καθώς μειώνουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σε σχέση με αυτές που «καίμε», φυσιολογικά επέρχεται η απώλεια βάρους κι έτσι ο οργανισμός μας συμβιβάζεται κάθε τόσο στα νέα δεδομένα του μεταβολισμού του. Ωστόσο, η προσαρμογή αυτή φτάνει έως ένα σημείο όπου αδυνατεί να προχωρήσει περαιτέρω, δημιουργώντας ένα «κόλλημα - πλατό» στο νούμερο της ζυγαριάς. Σε αυτή τη φάση, το σώμα μας βρίσκεται ακόμα σε διαδικασία απώλειας βάρους, η οποία δεν γίνεται αντιληπτή καθώς είναι εξαιρετικά αργή κι έτσι δεν υπάρχει απτή μεταβολή στο βάρος μας από μέρα σε μέρα. Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει είτε οι προσλαμβανόμενες θερμίδες να μειωθούν περαιτέρω είτε η καθημερινή φυσική δραστηριότητα να αυξηθεί. Ιδανικά, το 2ο!

Ανεπαρκής φυσική δραστηριότητα

Όταν τα επίπεδα της φυσική δραστηριότητας – είτε πρόκειται για διάρκεια, ένταση ή τύπο άσκησης – είναι χαμηλότερα από τα απαιτούμενα για τις προσωπικές σου ανάγκες και δε δημιουργείται το λεγόμενο «αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας» όπου «καις» περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις όπως αναφέρθηκε στην αρχή, η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται ή καθυστερεί πολύ. Ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε τι ταιριάζει καλύτερα σε προσωπικό επίπεδο για να καταφέρουμε το στόχο μας!

Φαινόμενο «γιο-γιο»

Ή αλλιώς η ταχεία επανάκτηση του βάρους μετά από έναν κύκλο δίαιτας. Το φαινόμενο αυτό συναντάται κυρίως σε άτομα τα οποία συνεχώς προσπαθούν να χάσουν βάρος δοκιμάζοντας πρότυπα διατροφής ή δίαιτες εξπρές, τη μία μετά την άλλη χάνοντας και επανακτώντας βάρος σε χρόνο ρεκόρ! Με αυτό τον τρόπο, βρίσκονται εν τέλει σε μία μακρόχρονη προσπάθεια χωρίς κάποιο ουσιαστικό, βιώσιμο αποτέλεσμα στο ταξίδι της απώλειας βάρους τους. Πολύ συχνά μάλιστα, το φαινόμενο «γιο-γιο» όχι μόνο εμποδίζει στην απώλεια του βάρους αλλά έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση του ποσοστού του σωματικού λίπους. Επιπλέον, οι ψυχολογικές επιπτώσεις που έχει έχουν εξίσου μεγάλο αντίκτυπο στο κίνητρο και την αυτοπεποίθηση του ατόμου γύρω από την εικόνα του σώματός του και την ιδέα που έχει για τη διατροφή.

Υπέρ-προσπάθεια να χάσεις βάρος

Προσπαθώντας πολύ να ακολουθήσεις τη τάδε «δίαιτα» , γράμμα κατά γράμμα, χωρίς ευελιξία σε ποσότητες, με περιορισμούς και στερήσεις, δεν πρόκειται να ωφελήσει όχι μόνο εσένα αλλά και τους γύρω σου. Η ψυχολογία σου θα πέφτει όταν κάτι δεν γίνεται όπως «πρέπει» και αυτό θα επηρεάζει τον τρόπου που σκέφτεσαι και άρα που ζεις και συμβιώνεις με άτομα που αγαπάς. Καμία δίαιτα δεν είναι τέλεια – υπάρχουν λύσεις με τη σωστή καθοδήγηση από τον επαγγελματία υγείας σε συνδυασμό με την κατάλληλη ψυχολογική ετοιμότητα από εσένα!

Ορμονικές αιτίες

Ορμονικές διαταραχές όπως ο υπερθυρεοειδισμός ή ο υποθυρεοειδισμός αποτελούν καταστάσεις οι οποίες επηρεάζουν άμεσα το βάρος μας όταν μένουν αρρύθμιστοι καθώς είναι πρώτιστα συνδεδεμένοι με το μεταβολισμό και τη φυσιολογική λειτουργία του.

Υποκείμενες νόσοι

Παθολογικές καταστάσεις που ίσως να υπάρχουν αλλά να μην γνωρίζεις όπως ινσουλινοαντίσταση, διαβήτης, πολυκυστικές ωοθήκες, δυσλιπιδαιμίες, μεταβολικό σύνδρομο. Όλα αυτά και περισσότερα μπορούν να επηρεάσουν την πορεία της απώλειας βάρους σου.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ! Μη ρεαλιστικοί στόχοι

Το να θέτεις υψηλούς στόχους είναι πανέμορφο, δημιουργικό και προσφέρει καθημερινά υψηλή αίσθηση κινήτρου. Οι στόχοι αυτοί όμως θα πρέπει να συμβαδίζουν με τις εξατομικευμένες ανάγκες σου, την καθημερινότητά σου, τις οικονομικές σου δυνατότητες, να είναι μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι και ρεαλιστικοί για ΕΣΕΝΑ και να υπάρχει κάποιος χρονικός στόχος που να τους καθορίζει.

Εν κατακλείδι, για μία αποτελεσματική προσπάθεια απώλειας βάρους θα πρέπει να δημιουργείται αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, να κρατάς ημερολόγιο με τα τρόφιμα που καταναλώνεις (φαγητά και ποτά) μες την ημέρα σου, να έχεις εντάξει κάποιο είδος άσκησης στην καθημερινότητά σου, και με την κατάλληλη ψυχολογία και υποστήριξη οικογενειακού-φιλικού περιβάλλοντος και του διατροφολόγου-διαιτολόγου που ταιριάζει σε εσένα, θα έχεις αναμφίβολα το αποτέλεσμα που ζητάς σε βάθος χρόνου. Μη ξεχνάς πως η αλλαγή του βάρους, της εικόνας του σώματός μας και επομένως του νέου τρόπου ζωής μας διατροφικά απαιτούν θέληση, πολλή προσωπική δουλειά, αυτό-πειθαρχεία, υπομονή και επιμονή!

Προσθήκη σχολίου