Η περίοδος που διανύουμε είναι αναμφισβήτητα αγχωτική για πολλούς λόγους και επηρεάζει τη ζωές μας από όλες τις πλευρές, καθώς μέρα με την ημέρα αλλάζουν τα δεδομένα της καθημερινότητάς μας. Έτσι, χωρίς να το θέλετε μπορεί να επηρεάσει και τις μικρές – και μεγάλες - διατροφικές σας συνήθειες, είτε με το να τρώτε παραπάνω φορές μέσα στην ημέρα μας, είτε να καταναλώνετε μεγαλύτερες μερίδες είτε απλά να μην έχετε τη διάθεση και το κίνητρο να προσέξετε τη διατροφή σας.

Μην ανησυχείτε όμως! Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε
για να παραμείνετε υγιείς και να συνεχίσετε να ακολουθείτε βασικά σημεία της υγιεινής διατροφής, προσέχοντας έτσι όχι μόνο τη φυσική αλλά και πνευματική σας υγεία.

  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Εάν δεν έχετε την υπομονή για να προγραμματίσετε τα γεύματα μιας ολόκληρης εβδομάδας τότε προσπαθήστε το για τουλάχιστον τρεις! Η καταγραφή των τριών κύριων γευμάτων, δηλαδή το πρωινού - μεσημεριανού - δείπνου, και κάποιων επιλογών σνακ για κάθε μέρα θα σας κρατήσει οργανωμένους και χωρίς άγχος για τις επιλογές των γευμάτων σας.
  • Φτιάξτε μια λίστα για ψώνια. Μόλις τελειώσετε με τον προγραμματισμό των γευμάτων σας, θα προκύψει αυτόματα και η εβδομαδιαία λίστα για τα ψώνια. Προσέξτε να αγοράσετε μόνο ό, τι είναι απαραίτητο για την προετοιμασία των γευμάτων σας, ώστε να αποφύγετε την περιπλάνηση σε διάδρομους που πωλούν σνακ και ποτά που δεν χρειάζεστε!
  • Απολαύστε ένα γευστικό, θρεπτικό πρωινό πριν ανοίξετε τον υπολογιστή σας. Ενώ ακόμη ο εγκέφαλός σας είναι φρέσκος και άδειος, επιτρέψτε στο σώμα σας να απολαύσει ένα ισορροπημένο, υγιεινό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, το πνεύμα σας αφυπνίζεται και μπαίνει ήδη σε μια ισορροπία, επομένως είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε το πλάνο και τον προγραμματισμό που προσωπικά δημιουργήσατε.
  • Ετοιμάστε τα σνακ της ημέρας ενώ προετοιμάζετε το πρωινό σας. Σκοπός σας είναι να χρησιμοποιήσετε απλά, οικονομικά συστατικά που έχετε ήδη διαθέσιμα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Δοκιμάστε και ετοιμάστε 2-3 μπολ ή μικρά πιάτα με: φρουτοσαλάτα από 2-3 φρούτα, sticks λαχανικών, π.χ. αγγούρι, σέλινο, καρότα, mix ξηρών καρπών και σπόρων μαζί με κριτσίνια και κάποια αποξηραμένα φρούτα και ένα τελευταίο με μικρές ποσότητες πηγών πρωτεΐνης όπως φέτες τυριού με χαμηλά λιπαρά, φέτες γαλοπούλας ή κοτόπουλου και χούμους. Έτσι, κάθε φορά που είναι ώρα για σνακ, αναμειγνύετε και ταιριάζετε τρόφιμα από όλα τα μπολάκια για ποικιλία και νοστιμιά!
  • Τοποθετήστε το ποτήρι νερό και την κούπα τσάι ή καφέ στο γραφείο σας! Είτε είναι ένας απλός καφές είτε ένα πράσινο τσάι ή τσάι φρούτων, έχετε το φλιτζάνι σας δίπλα σας και, φυσικά, πίνετε άφθονο νερό. Η ενυδάτωσή σας είναι πολύ σημαντική αυτή την περίοδο είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία σας.
  • Βάλτε στην άκρη τους αντιπερισπασμούς. Θα βοηθούσε ιδιαίτερα αν μπορούσατε να περιορίσετε το χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αποτρέποντας έτσι την εύκολη πλήξη και συνεπώς την ανάγκη να «τσιμπολογάτε» και να βρίσκεστε μπροστά σε πειρασμούς.
  • Θυμηθείτε να τρώτε μόνο από πραγματική πείνα και όχι από πλήξη επειδή δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε εκείνη τη στιγμή - βρείτε κάτι δημιουργικό για να κρατάτε το σώμα και το πνεύμα σας απασχολημένο!
  • Δομήστε τα γεύματά σας, ώστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας ώστε να πεινάτε λιγότερο συχνά. Με άλλα λόγια, εμπλουτίστε τα γεύματά σας με καλά λιπαρά, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, πλούσιες πηγές ινών, πολύχρωμα λαχανικά, καθώς και υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.
  • Φροντίστε τον εαυτό σας - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Βάζοντας ως προτεραιότητα την αυτο-φροντίδα σας ειδικά, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για τον καθένα, ενισχύετε την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σας γενικά. Ως εκ τούτου, κάθε σκέψη που κάνετε υποσυνείδητα θα σας οδηγεί σε ενέργειες και συνεπώς σε συνήθειες που διατηρούν και προστατεύουν την υγεία σας.  
  • Μείνετε δραστήριοι και γυμνασμένοι. Δοκιμάστε να βρείτε έστω και ένα χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, κατά το οποίο μπορείτε να ασκηθείτε σε κάτι που σας αρέσει πολύ είτε πρόκειται για γιόγκα, αερόμπικ, χορό ή τζόκινγκ ή ποδηλασία στην γειτονιά σας.
  • Κρύψτε τις λιχουδιές από το οπτικό σας πεδίο είτε τοποθετώντας τα σε ντουλάπια που δεν ανοίγετε συχνά είτε δίνοντάς τα σε κάποιον άλλο.  
  • Δώστε αξία στον ύπνο σας. Κατά μέσο όρο 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, δείχνει να προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
  • Εστιάστε στη δουλειά σας και μην σκέφτεστε το φαγητό μόνο και μόνο επειδή βρίσκεστε στο σπίτι κι έχετε εύκολη και γρήγορη πρόσβαση σε αυτό. Αν αυτό είναι δυνατό, προσπαθήστε να μην εγκαταστήσετε το «γραφείο σας» κοντά στην κουζίνα του σπιτιού. Ιδανικά, θα πρέπει να βρίσκεται σε ξεχωριστό δωμάτιο κοντά σε ένα παράθυρο, ώστε να είναι να μην μπαίνετε σε πειρασμό να πηγαίνετε στο ψυγείο.

Προσθήκη σχολίου